Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас.
Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам
Вот список литературы, с которой можно начать, если вы хотите узнать больше о каком-то из этих подходов. Осознанность Kabat-Zin J. Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment — and Your Life. Boulder, CO: Sounds True, 2012, 2016. Осознанность: здоровый разум, здоровая жизнь (Mindful: Healthy Mind, Healthy Life, mindful.org) — полезный сайт, где вы найдете ответы на важные вопросы, советы и множество статей, в том числе посвященных психическому здоровью. Peterson T. J. The Mindfulness Workbook for Anxiety. Berkeley, CA: Althea Press, 2018. Терапия принятия и ответственности (ТПО) На сайте Act Mindfully (actmindfully.com.au/free-stuff/) вы найдете бесплатные ресурсы — аудио- и видеозаписи и задания. Хэррис Р. Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить. М.: Эксмо, 2014. Peterson T. J. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Steps. Berkeley, CA: Althea Press, 2016. Терапия, ориентированная на решение O’Hanlon B. Do One Thing Different: Ten Simple Ways to Change Your Life. New York: William Morrow and Company, 1999. Peterson T. J. Five Solution-Focused Ways to Beat Anxiety // HealthyPlace, 2014. По состоянию на июль 2020 года // healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways-to-beat-anxiety. Позитивная психология Bohlmeijer E., Hulsbergen M. Using Positive Psychology Every Day: Learning How to Flourish. New York: Routledge, 2018. Селигман М. Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. Positive Psychology Center (Центр позитивной психологии, ppc.sas.upenn.edu/) — официальный сайт по позитивной психологии Университета Пенсильвании, где и зародилось это направление. Вы получите исчерпывающее представление о том, что такое позитивная психология, насколько она полезна и как ее применять. Сайт предназначен для студентов, профессионалов и всех, кто хочет жить счастливо. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Кларк Д. А., Бек А. Т. Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. М.: Вильямс, 2019. Gillihan S. J. Cognitive Behavioral Therapy Made Simple: 10 Strategies for Managing Anxiety, Depression, Anger, Panic, and Worry. Berkeley, CA: Althea Press, 2018. Программа позитивной психологии. «25 методов КПТ с заданиями по когнитивно-поведенческой терапии». (Positive Psychology Program. 25 CBT Techniques and Worksheets for Cognitive Behavioral Therapy // positivepsychologyprogram.com/cbt-cognitive-behavioral-therapy-techniques-worksheets/). Эта статья содержит обзор КПТ, паттернов мышления, вызывающих тревогу и беспокойство, других проблем с психическим здоровьем, а также инструментов, упражнений и заданий.
