Если вы предпочитаете не принимать пищевые добавки, вам подойдут травяные чаи. Они не столь сильнодействующие, но обычно хорошо переносятся, особенно если вы чувствительны к добавкам. Подойдут чаи, в состав которых входит одуванчик, расторопша или артишок. Присмотритесь к продуктам под названием Yogi Tea DeTox или Traditional Medicinals EveryDay Detox.
Различные компании запатентовали формы восстановленного глутатиона с хорошей абсорбцией. Одна из них – «Сетрия®». Было обнаружено, что другая известная форма, «Оптитак», уменьшает ж
Следовательно, вполне вероятно, что у людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, уровень глутатиона уже занижен, и поэтому добавки могут быть весьма полезны. Показатели глутатиона можно выяснить с п
Гуаровая камедь повышает уровень ключевых видов, таких как Faecalibacterium, Bifidobacteria и Bacteroides, и стимулирует выработку короткоцепочечных жирных кислот – бутиратов и ацетатов [6]. Ученые выяснили, что PHGG регулирует уровень сахара в крови за счет замедления всасывания глюкозы из кишечника, способствуя чувству насыщения и снижая уровень холестерина [7]. Из всех добавок с PHGG я рекомендую запатентованный продукт под названием SunFiber® таких брендов, как Tomorrow’s Nutrition и Perfect Pass. Начните с 1/4 мерной ложки в день в течение одной недели, затем увеличьте дозу до 1 мерной ложки в день вместе с пищей или без нее. Размешайте добавку в стакане воды или любой другой жидкости. PHGG растворяется легче, чем псиллиум, и не имеет никакого вкуса. После нескольких дней употребления могут возникнуть газы, и это вполне нормально, поскольку в кишечнике происходят изменения в качестве и количестве бактерий. Если газов слишком много, уменьшите дозировку до 1/8 мерной ложки или даже меньше (например, 1/4 чайной ложки в день) и постепенно увеличивайте количество добавки до самой низкой дозы, которая не вызывает у вас никаких неприятных симптомов. Очень важно начинать с малого и постепенно увеличивать дози
Псиллиум (оболочка семян подорожника). Псиллиум является отличным пребиотиком и замечательным источником клетчатки, которая полезна широкому кругу людей. Его получают из шелухи семян подорожника, которые получают из растения Plantago ovata, произрастающего в Индии и Китае. Цельные семена подорожника и их шелуха доступны в виде порошков, но я рекомендую использовать именно порошок шелухи, потому что он легче усваивается желудком и его проще купить. Примечательно, что псиллиум может помочь как при запорах, так и при диарее, придавая стулу дополнительный объем.
Хотя исследования на взрослых ограничены, игра может принести огромную пользу независимо от возраста, и это особенно важно для людей с аутоиммунными заболеваниями или другими хроническими недугами. Игра может помочь снять стресс, повысить креативность и развить воображение, улучшить работу мозга и укрепить связь с другими людьми [36].
Такая точка зрения позволяет немного дистанцироваться от неприятных мыслей и ощущений и найти силы преодолеть их. Например, если вы говорите: «Я встревожен», это само по себе может усилить ваше беспокойство. Но если вы скажете: «Я замечаю тревожные мысли и чувства», появляется едва ощутимая дистанция между вами и вашими ощущениями. Это пространство для маневра, где вы сможете выбрать реакцию и проявить гибкость.
