тренировки на развитие силы, мышечный тонус напрямую связан с ее развитием!
проработки верха тела в период месячных и наоборот.
включить больше тренировочных дней в неделю,
Сначала выполняете все упражнения с большими рабочими весами — для каждого они свои, только потом — многоповторный тренинг, чтобы избежать травм.
в это время можно тренировать другие мышечные волокна)
отдыха между упражнениями не менее 40 секунд (это важно!),
время под нагрузкой не более 30—45 сек.,
добавлять больше многоповторного тренинга,
включайте методы повышения тренировочной нагрузки
Возьмите за правило несколько раз в неделю развивать гибкость, лучше отдельно от силовых тренировок.
И вообще, быть гибкой, это здорово во всех отношениях))!
