облегчить боль в животе во время менструации.
В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D.
С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом.
С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки.
С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь.
С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B6. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды.
Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте.
В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов.
Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания.
Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена.
На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты.
В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы.
Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ).
Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина
Суть элиминационной диеты заключается в том, что вы должны есть самые простые гипоаллергенные продукты на протяжении как минимум четырех недель, а затем начать постепенно вводить в рацион по одной группе привычных продуктов и следить за реакцие
. Если вы хотите оптимизировать свое здоровье, предотвратить развитие хронических заболеваний и остаться полной сил в старости, занимайтесь спортом.
Как говорится, просто начните. Все мы умеем делать базовые упражнения (ходьба, бег, приседания, отжимания и др.). Программы тренировок можно найти для любого уровня физической подготовки и состояния здоровья. Попробуйте начать заниматься примерно по 30 мин каждый или почти каждый день — и ваши митохондрии сразу же расширят свои возможности синтеза энергии, чтобы удовлетворить ваши возросшие потребности. Но вам под силу не просто заниматься, а заниматься эффективно. Давайте разберемся в деталях: сколько, как часто, как интенсивно и как именно нужно тренироваться.
Сколько нужно тренироваться
Если ваша цель — прожить долгую жизнь, то даже рекомендуемых 150 мин физической активности в неделю хватит для снижения риска прежде
