Любой стресс, обида и чувство вины поселяется в тазу в виде гипертонуса, сухости влагалища, вагинита и отсутствия оргазма. С помощью дыхательных упражнений, визуализации и мантр мы усилим действие асан и внесем разнообразие в нашу практику.
Когда вы слышите о дисфункциях тазового дна, первое что нужно спросить: «А нужно ли мне это? Есть ли у маня такая проблема? Актуально ли это для меня?» Давайте разбираться вместе
В норме сфинктер мочевого пузыря плотно закрыт и это препятствует подтеканию мочи. Но, если есть слабости мышц тазового дна, то любое мышечное усилия приводит к расслаблению мочеиспускательного сфинктера.
колени слегка в стороны и наклонитесь вперед, не отрывая ягодицы от опоры. Вытяните руки вперед. Останьтесь в позе на несколько вдохов — выдохов. 4.1. Наклона вперед в вирасане на опоре, обопритесь на предплечья и локти и выполните круги и восьмерки тазом. Двигайтесь в своей амплитуде и в своем темпе
позвоночника Сядьте в вирасану на опору. — Соедините руки в замок. На вдохе отведите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз. Сделайте 8—10 повторений. Вытяните руки верх и зафиксируйте положение на 2—3 вдоха-выдоха. Давите стопами в пол, а руками в воображаемый потолок так, как будто хотите сдвинуть его верх. Старайтесь не прогибаться в спине. — Сложите руки перед
Выполните диафрагмальное дыхание 1, слегка втягивая живот к позвоночнику на каждом выдохе. Сделайте 15—20 раз. Хочу больше На каждом выдохе, втягивайте живот и сокращайте мышцы тазового дна (сжимайте влагалище). На выдохе расслабитесь. 1.3. Рисуем круги и восьмерки тазом. Представьте, что
Сядьте на стул, слегка облокотившись на спинку стула (можно облокотиться на свою руку, поставив ее на стул позади себя). Подтяните колени к себе и расположите пятки на сиденье стула, колени в стороны, стопы шире, чем ширина таза. Положите руку на промежность и выполняйте вдохи выдохи, наблюдая за откликом под рукой. Чувствуете
