Закрепляются полученные в предыдущей тренировке результаты в ходе тренировок следующей мощностной зоны, субмаксимальной, где пульс достигает 186–190 ударов в минуту и работа — преимущественно анаэробного характера, что требует точного учета времени тренировки и времени отдыха. Время тренировочной работы здесь длится от 3 до 6 мин, а время отдыха — от 1 до 2 мин. В данном режиме проводятся контрольные прикидки, бои, схватки и т. д., в значительной мере приближенные к соревнованиям.
