1. Ходьба – самый доступный и самый безопасный вид физической активности. 2. 10 000 шагов в день – цифра, взятая буквально с потолка. 3. Чрезмерные нагрузки вредны примерно так же, как и сидячий образ жизни. Умеренные нагрузки необходимы. 4. Чтобы нагрузки приносили пользу всю жизнь, они должны для начала приносить удовольствие.
У женщин связь «алкоголь – болезни» J-образная: если совсем не пить, риски рака, инфаркта, инсульта повышаются, если пить немножко – падают, если пить много – повышаются опять, причем резко. Размер этого «немножко» пытались рассчитать в сотнях исследований. Судя по всему, приемлемая доза – это 15–20 г чистого алкоголя в день (то есть где-то 50 г коньяка или 40-градусной водки или 180 г просекко). После 40 г чистого алкоголя в день риски опять начинают возрастать.
Во-вторых, это объясняет эффект «плато» при похудении: как только масса тела заметно уменьшается, базовый обмен веществ замедляется, ведь калорий в покое теперь тратится гораздо меньше.
Безопасная доза для них не определена, а «полезной» не существует. Женщины – совсем другое дело! У женщин связь «алкоголь – болезни» J-образная: если совсем не пить, риски рака, инфаркта, инсульта повышаются, если пить немножко – падают, если пить много – повышаются опять, причем резко. Р
