Я рекомендую разбить все эти упражнения на три группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю. Например:
Понедельник/четверг: упражнения для спины. К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б.
Вторник/пятница: упражнения для груди. Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б.
Среда/суббота: упражнения для плеч. Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б.
Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса
Домашний вариант упражнений для мышц поясницы – «полумостик».
Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой. До отказа, не менее 10 повторений.
Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов). Можно с резиной.
Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упором в бедра. 50—100 повторений.
Пулл-овер лежа на спине. 15–20 повторений.
Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20–30 повторений.
Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно.
Приведение коленей к груди на боку со скручиванием.
