АНА? А. Полунин «Спортивно-оздоровительный бег», Д. Грэхем «Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца», А. Лидьярд, Г. Гилмор «Бег с Лидьярдом», П. Фитзингер «Бег по шоссе для серьезных бегунов
«Вы перестаете бегать не потому, что становитесь старыми», – всегда говорил Дипсийский Демон. – «Вы становитесь старыми, потому что перестаете бегать».
Продлить срок службы любимых кроссовок должен правильный уход. Каждый раз после пробежки очищайте обувь губкой от грязи и воды (можно это делать со специальным шампунем, сушите при комнатной температуре, вынимая стельки.
Постарайтесь не пользоваться лифтом. Да, соблазн большой. Но представьте, что лифт сломался. Если в доме много этажей, представьте, что лифт сломался за 3—5 этажей до вашего.
КАК УЗНАТЬ СВОЙ МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС? Есть несколько способов. От 220 отнимите свой возраст. Определение показателей ЧСС в лабораторных исследованиях.
КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПУЛЬСА? Восстановление, разминка: 50—60% от максимального пульса. Рост общей выносливости, сжигание жира: 60—70% от максимального пульса, Развитие аэробных способностей, рост ударного объема сердца: 70—80% oт максимального пульса. Анаэробные тренировки, рост мышечной массы и силы, развитие взрывной силы: 80—90% от максимального пульса. VO2 Max, предельное развитие силы и скорости: 90—100% от максимального пульса.
