Kitobdan iqtiboslar  Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Для того чтобы наладить контакт с собой, потребуются уязвимость, доверие и самоисследование. Возможно, у вас возник вопрос, что именно я имею в виду под «контактом». Поясню. Контакт с собой — это умение осознавать свои чувства, типичные паттерны поведения, физические ощущения и реакции
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
поведения, физические ощущения и реакции. Это умение настраиваться на свой внутренний мир без осуждения и с эмпатией. В контексте отношений с другими людьми это умение показывать уязвимость, быть честными и чуткими по отношению к близким.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Сила, способная исцелять навязчивые мысли Пока вы шли по жизни, неся на своих плечах груз боли из прошлого, вы наверняка наталкивались на определенные мысли и воспоминания, длинные и короткие, которые словно нарочно просачивались в ваше сознание. Такие вторжения, скорее всего, заставляли вас почувствовать себя так, словно вы застряли в потоке эмоций или они прокручиваются у вас в голове по спирали и вы никак не можете от них сбежать. Например, подобную эмоциональную спираль могут запустить громкие звуки, допустим, фейерверки. Триггером могут стать и сообщения с неизвестного номера в телефоне вашего партнера или какой-то конкретный запах. Зная о таких нежелательных напоминаниях, вы можете избегать участия в праздниках, где полно громких звуков, а можете вовсе себя изолировать, избегая тех или иных торжеств и общественных мероприятий. В результате велика вероятность, что вы начнете недоумевать, почему какие-то повторяющиеся элементы продолжают нарушать привычный ход жизни и не дают вам делать то, чего вы больше всего хотите, крадут у вас радость и покой, взамен заставляя тонуть в потоке безнадежности.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Вы просто прошли через обстоятельства и ситуации, которые заставили ваш мозг работать в режиме выживания
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
черпаем ресурс для культивирования сострадания из полноты нашего опыта — из наших страданий, из нашей эмпатии, а также из нашей жестокости и ужаса. Иначе просто никак».
Fikr bildirish
Сопереживание — это способность ценить себя и других, относиться к себе и другим с уважением и эмпатией. Оно помогает разглядеть за болью и ошибками вашу истинную ценность и смысл жизни
Fikr bildirish
Однако исцеление начинается именно с доверия: мы начинаем развивать в себе сострадательное любопытство к пережитому травматичному опыту.
Fikr bildirish
Помните: какими бы страшными вам ни казались такие вещи, как изменения, уязвимость и боль, у вас теперь есть выбор помимо базового выживания. Умение прислушиваться к своим мыслям и чувствам — это первый шаг к тому, чтобы разрушить цепи, которые вас сковывают. Признайте, что до этого момента вы делали все возможное, чтобы перетерпеть то, что находится за пределами вашего понимания или вне зоны контроля. Отдайте дань уважения тому, что эти навыки выживания сослужили свою службу. Как и в случае с дополнительными колесиками на велосипеде, приходит время, когда в них отпадает надобность. Для вас оно наступает сейчас. Когда вы перестанете цепляться за эти базовые инстинкты, вы поймете, что способны посмотреть в лицо своим страхам,
Fikr bildirish
Избегание боли — всего лишь инстинкт самосохранения, который пытается защитить нас в обстоятельствах, которые приучили нас к мысли, что сделать ничего нельзя, кроме как просто хоть как-то держаться на плаву.
Fikr bildirish
Именно в той пещере, куда вы боитесь войти, хранится сокровище, которое вы ищете.
Fikr bildirish