Kitobdan iqtiboslar Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивостиmuallif Итан Кросс
следующие фразы: «Расскажи мне обо всем поподробнее. Кажется, дело серьезное. Что ты думаешь об этом? Неудивительно, что ты так переживаешь». Вместе с тем внимательно следите, нет ли признаков того, что вы сворачиваете обсуждение к совместной руминации: например, вы можете почувствовать такое же нервное напряжение, что и у вашего собеседника, впитывая его гнев, печаль и другие эмоции и усиливая их.
Если вы выступаете в роли «советника по эмоциям», сначала выслушайте собеседника, проявите эмпатию, выразите одобрение, успокойте его, приведите в норму. Попробуйте использовать следую
Чем сильнее эмоции190, тем больше нужно времени, чтобы признать, что поле зрения необходимо расширить191.
Более эффективная стратегия — излить душу, а потом обсудить проблему конструктивно, чтобы свежий взгляд собеседника помог вам разобраться и оценить ее масштаб.
Обсуждение одной и той же проблемы в течение слишком долгого времени называется эмоциональной вентиляцией или совместной руминацией (коруминацией). Такие разговоры только ухудшают ситуацию
Исследования показывают, что между родным языком и эмоциями существует определенная связь146. Прежде всего мы учимся языку, используя его для размышлений об окружающем мире, через него мы переживаем свои величайшие победы и неприятнейшие поражения. В результате чувства, выражаемые на родном языке, оказываются ярче, чем на выученном иностранном. Бранные слова более энергичны и грубы. Запретные темы обескураживают сильнее. Курьезные моменты вызывают еще бо́льшую неловкость и дискомфорт. Поскольку мы познаем сферу эмоций через родной язык, связи между эмоциональным опытом и словами родной речи, которыми мы его обозначаем, очень сильны.
С другой стороны, когда мы говорим на иностранном, нас меньше затрагивает эмоциональная нагруженность слов, а потому сохранять хладнокровие легче. Исследования показывают: когда люди думают на иностранном, они рассуждают более объективно и менее предвзяты при принятии решений. Этот феномен называется эффектом иностранного языка. Вот почему, если вы владеете двумя или более языками, считайте, что в ваш мозг встроено приложение для эмоциональной регуляции, которым можно воспользоваться, перейдя на второй язык. А если нет, здесь вы получите серьезный урок о взаимосвязи языка и эмоций. Эти выводы говорят о том, как незначительные изменения в языке могут привести к изменению нашего отношения к себе, а в результате — помочь нам справиться с эмоциями. Если вы не говорите на иностранном, необязательно раскошеливаться на покупку Розеттского камня: есть более доступный способ переключить эмоции.
В исследовании 2013 года тщательно проанализировали широко распространенную практику позитивного рефрейминга. Ученые обнаружили, что отчаянное стремление найти во всем положительные моменты может и принести страдания, и помочь — в зависимости от обстоятельств. Если беспокоящие вас проблемы не поддаются вашему контролю (например, вы сломали ногу), есть смысл изменить свое восприятие ситуации на позитивное. Но если вы в состоянии контролировать источники стресса (скажем, ваш партнер снова обманывает вас или вы работаете в токсичном окружении), поиски спасительного «луча надежды» приносят вред и предвещают более серьезную депрессию
инструментами, помогающими нам реагировать на данную ситуацию
Смените фильтр — измените свое восприятие происходящего.