Высококачественный белок легко распознать: сывороточный концентрат, изолят и гидролизат будут стоять первыми в списке ингредиентов, а размер порции будет примерно таким же, как содержание белка на порцию
после трех недель обычных тренировок вы устраиваете «неделю для закрепления». В течение этой недели вы работаете по стандартной схеме, то есть выполняете те же самые упражнения несколько раз в неделю, но уменьшаете количество подходов
Составить эффективный план тренировки очень просто: выполняйте по 3–6 подходов обязательных упражнений и переходите к 3–6 подходам дополнительных упражнений. Меняйте обязательные упражнения каждые 8–10 недель (после отдыха или разгрузочной недели).
Главным критерием роста мышц и силы является не просто смена различных стимулов (новых упражнений), а повышение их количества. А самый эффективный способ достичь этого – заставить мышцы хорошенько потрудиться и сделать больше, чем в прошлый раз
