Цель упражнения
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять
1. Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
2. Вытяните руки в стороны, развернув их кверху ладонями (рис. 71).
3. Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.
Рис. 71
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день.
• Попробуйте постепенно наращивать темп.
• Выполняйте упражнение с ощущением полета.
Цель упражнения
Укрепить большие грудные мышцы, «выровнять» осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Медленно отведите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами при этом двигается вдоль тела (рис. 88).
3. Зафиксируйте это положение и опустите руку вниз.
4. То же самое движение повторите левой рукой.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день.
• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20 в день.
• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.
Переходим далее к массажу лица.
Закройте лицо ладонями. Ваши большие пальцы оказались на скулах, а остальные прикрывают глазные впадины в районе переносицы. Не отрывая ладоней от лица, медленно перемещайте их вверх до волос и темени, разглаживая кожу лба. Затем опускайте их вниз по обеим сторонам лица, слегка растирая уши. В конце массажа ладони соединятся на подбородке. А теперь верните руки в исходное положение и 10–15 раз проделайте круговые движения.
Во время выполнения массажа не отрывайте ладони от лица.
Массаж против носогубных складок
Цель массажа
Разгладить носогубные складки.
Как проводить массаж
• Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 23).
• Начните выполнять нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.
Рис. 23
• Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.
• Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, затем проделайте движение заново.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
• Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
• Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
• Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.
