Я бы сказал, что рассматривать книгу стоит скорее как краткое пособие (методичка) для начинающих атлетов. Для людей уже занимающихся в зале, указанные принципы и подходы уже известны. Кроме того книге не хватает более подробного описания программ тренировок (с упражнениями), с учетом построения различных вариантов тренировочного процесса: суперсет, дропсет. При этом, книжка читается быстро и легко.

5 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Мария Т.taassurotlarni ulashish1 yil oldin

👍Tavsiya etaman

💕

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iqtiboslar377

Чамсият Алиеваiqtibos olmoqda1 yil oldin

тренировки в неделю
Вариант 1:
1. день грудь + бицепс
2. день спина + трицепс
3. день ноги (ягодицы) + дельты
Вариант 2:
1. день грудь + спина
2. день руки + дельты
3. день ноги (ягодицы)
Вариант 3:
1. день грудь + спина
2. день руки + ноги (ягодичные)
3. день дельты
4 тренировки в неделю:
1. день грудь
2. день спина
3. день дельты
4. день руки + ноги (ягодичные)
5 тренировок в неделю:
1. день грудь
2. день спина

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Анастасия Ивановаiqtibos olmoqda2 yil oldin

· разгибание ног сидя или стоя (резинка)

· отведение и приведение ног с резинкой

· ягодичный мостик

· подъем ног лежа корпусом на диване

· подъем на носки стоя

· в наклоне и вес лежит на пояснице (лошадка)

3 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Аннаiqtibos olmoqda2 oy oldin

Дельты (многие называют плечи, но это не совсем правильно, так как плечи это бицепс и трицепс, именно там плечевая кость):

· разведение рук в стороны (бутылка или резинка и др.)

· махи руками вперед (бутылка или резинка и д.р.)

· жим стоя (жим гантелей, бутылки или резинка)

Руки (бицепс, трицепс и брахиалис с предплечьем)

· подъем на бицепс — сгибание рук (с бутылкой или резинкой)

· молотовые сгибания (с бутылкой или резинкой)

· французский жим (с бутылкой или резинкой)

· разгибание рук в наклоне (с бутылкой или др.)

Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышка

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish