Рене Макгрегор
Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

Каким бы спортом вы ни занимались — бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, — вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное — разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей. Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

Здоровье Питание Саморазвитие Диеты

Возрастные ограничения: 12+

Издательство: Альпина Паблишер

Переводчик: Екатерина Бакушева

Бумажных страниц: 324

Уже прочитали? Что скажете?

👍👎

Книгу «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки», автор которой — Рене Макгрегор, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Рене Макгрегор
Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

Читать отрывокОтрывок

О книге Впечатления64 Цитаты4.5K Читают15.9K На полках

Здоровье Питание Саморазвитие Диеты

Возрастные ограничения: 12+

Издательство: Альпина Паблишер

Переводчик: Екатерина Бакушева

Бумажных страниц: 324

Другие версии книги1

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

Рене Макгрегор

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

Рене Макгрегори др.

Искусственный Интеллект Ivanи др.

2.8K

Уже прочитали? Что скажете?

👍👎

Впечатления64

Valentina Strebkovaделится впечатлением3 года назад

💡Познавательно

Если вы хотите не просто читать, но действовать и применять информацию — эта книга для вас. Она написана спортсменкой и нутрициологом для всех, занимающихся спортом.

Спортивное питание, хоть и основывается на тех же принципах, что здоровое, является более детальным. Ваше питание должно облегчать тренировки, ускорять восстановление, уменьшать риск заболеваний и травм, оптимизировать гидратацию и тем самым помогать добиваться новых результатов. Про питание автор объясняет ровно столько, чтобы понимать общий механизм работы. Здесь будет про макро и микронутриенты, рекомендации по потреблению необходимых веществ в граммах на килограмм массы тела и даже пояснения через какую еду и в каком количестве можно это сделать. Около 40% книги это рецепты.

Мне понравились индивидуальные подглавы про виды спорта (бег, велоспорт, плавание, триатлон, командные виды спорта), где приводились принципы питания для каждого вида интенсивности (низкого, умеренного, высокого и на выносливость) и даже составлялись планы тренировок и питания, с примерами меню.

Хорошая практическая книга, чтобы связывать питание и тренировки.

6 Нравится

Комментировать

Margo Polishchukделится впечатлением5 лет назад

👍Советую

💡Познавательно

🎯Полезно

супер книга и для тех, кто хочет понять (для новичков), как работает наше тело при различных нагрузках, при различном поступлении «топлива», а именно какие ресурсы следует давать своему организму и как он будет их использовать в пользу желаемого результата. в конце книги классные рецепты.

субъективно, но я пересмотрела свое отношение к потреблению пищи в целом. поняв, что наш организм так удивительно работает, что хочется правильно его поддерживать, разумно (и я не о заезженном «ПП»), прислушиваясь к себе, особенно когда преследую опредленные цели.

5 Нравится

Комментировать

Анна Новиковаделится впечатлением2 года назад

👍Советую

💡Познавательно

🎯Полезно

Книга больше для проф спортсменов, чем для любителей.
Тем не менее, есть информация полезная для тех кто не в "теме" про протеины, углеводы и т д. Много схем питания, но не хватило какой-то уплощённой схемы с блюдами состоящими из нескольких ингредиентов. В принципе информация была полезная, с ней можно работать и использовать в жизни.

1 Нравится

Комментировать

Цитаты4479

Кокушкацитирует8 лет назад

Многие люди не знают, что ощущение тяжести в ногах вызывается именно обезвоживанием. Обязательно убедитесь до начала занятий, что ваш организм получил достаточное количество воды. Самый простой способ — посмотреть на цвет мочи. В идеале она должна быть цвета светлой соломы. Если же она более темная, обязательно попейте

9 Нравится

Комментировать

Елена Б.цитирует8 лет назад

Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если тренировки длятся более часа, необходимо компенсировать расходы энергии бананами, сухофруктами, желатиновыми конфетами или разбавленными фруктовыми соками. Для людей

7 Нравится

Комментировать

Кокушкацитирует8 лет назад

Почему дефициту железа уделяется столь пристальное внимание? Все дело в том, что при недостаточном его количестве организму становится трудно вырабатывать гемоглобин, вследствие чего уменьшается доставка кислорода к различным органам. При этом ухудшается не только самочувствие, но и общая работоспособность. Среди типичных симптомов, на которые следует обратить внимание:
постоянная усталость;
затруднение дыхания даже при подъеме по лестнице;
низкая результативность тренировок;
головокружение;
бледность;
потеря аппетита;
синеватые темные круги под глазами.

4 Нравится

Комментировать