Kitobdan iqtiboslar  Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Злоупотребление бегом на высоком пульсе на начальных уровнях приводит не к укреплению, а наоборот, к изнашиванию сердца!
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Правило простое: если появилась острая боль, тренироваться нельзя, последствия могут быть тяжёлыми.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
этот год я уже зарегистрировалась на марафоны: «Белые ночи» (Санкт-Петербург), «Европа — Азия» (Екатеринбург) и музыкальный марафон в Альметьевске.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
На тренировку запариваю 150—300 г изюма, складываю в небольшие пластиковые баночки. Если бег по одному большому кругу, то баночки находятся в поясной сумке, там же напиток. Если бег кругами по 5—7 км, то питание маскируется где-то на обочине маршрута или остаётся в припаркованной у трассы машине. Подкармливаюсь каждые 5—7 км, это примерно тот режим, который строится на марафонах
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Напиток 2. Компот из изюма. Всякий раз, когда в качестве питания на тренировку беру изюм, запариваю его на ночь в термосе. Изюм достигает консистенции, удобной для жевания. А полученный напиток — хороший энергетик. Сахар не добавляю
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Восстановление требуется всему организму. Основных моментов несколько: питание, сон, массаж, баня, плавание, контрастный душ, ледяные ванны
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
«Adidas Pure Boost».
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Ежов Владимир Борисович +79323087217 ezhov.v.b@gmail.com https://vk.com/beg174
Fikr bildirish
Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» очень доступно описывает работу нашего сердца и то, каким образом бег влияет на сердечно-сосудистую систему.
Fikr bildirish
который потенциально мог бы смещаться и доставлять неудобства. Ещё приятная мелочь — шнурки, они не развязываются даже при стирке. Совершенно обычный узел, завязал один раз, и потом не надо озадачиваться тем, что перетянул или слабо завязал. В цветных кроссовках я бежала марафон, они самые лёгкие, весят всего 190 г, прошли испытания длительными тренировками без всяких неприятных последствий
Fikr bildirish