Kitobdan iqtiboslar Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности
muallif Патрисия И. Зурита Она

Виктор Франкл сказал: «Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке — ваша возможность выбрать реакцию». Разделение — это ключевой навык вашей родительской работы, потому что вместо того, чтобы реагировать реактивностью на реактивность подростка, как это делал Питер, оно позволяет вам отреагировать на эмоциональную чувствительность подростка, основываясь на том, что для вас по-настоящему важно.

4 kishiga yoqdi

-вторых, из-за проблем эмоциональной дисрегуляции ваш подросток воспринимает негативные комментарии более остро, чем другие, а не получая признания, похвалы или позитивной обратной связи, он лишается воз

3 kishiga yoqdi

вы дышите медленно? Замечайте движение при дыхании. Можете ли вы проследить движение воздуха, который входит через ваши ноздри и движется по вашему телу? Медленно и намеренно позвольте себе просто замечать эту важную функцию своего тела: ваше дыхание. Сейчас мы собираемся переключиться, и в следующие пару минут я предлагаю вам восстановить в памяти одно конкретное воспоминание о вашем подростке, когда он был младенцем и вы нашли цель в вашей работе родителя. Это момент, в который вы были таким родителем, каким хотели быть: это совершенный момент для вас двоих. Позвольте себе замечать опыт удержания этого воспоминания и отмечайте все ощущения. Замечайте каждую

3 kishiga yoqdi

Упражнение: моменты чистой цели Потратьте пару минут на то, чтобы удобно устроиться. Вы можете сидеть или стоять, вы можете придумать что-то еще, чтобы вам было удобно. Если возможно, закройте глаза и медленно сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте темп, ритм дыхания, движение воздуха при вдохе и выдохе. Позвольте себе в течение пары минут сосредоточиться на дыхании, на вдохах и выдохах. Если вы замечаете, что отвлекаетесь от дыхания, плавно возвращайте свое внимание обратно в каждый момент, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Замечайте качество своего дыхания. Вы дышите быстро? Или

1 kishiga yoqdi

Ценности обычно называют с помощью глаголов, потому что они показывают непрерывность того, каким родителем вы хотите быть. Например, родительские ценности — это быть любимым или учить ответственности.

1 kishiga yoqdi

Чем больше вы будете практиковать разделение, тем больше вы будете учиться иметь разные мысли, а потом выбирать поведенческую реакцию.

1 kishiga yoqdi

Вот как практиковать разделение. Во-первых, учитесь замечать, когда начинает работать «машина суждений». Затем отмечайте все оценки, суждения или критические мысли; вы можете дать каждой любое имя, какое хотите, включая глупые имена, или можете просто замечать, что делает ваш ум

1 kishiga yoqdi

Наш ум постоянно делает свою работу, занимаясь разнообразным содержанием психики, как будто все это живет собственной жизнью. Но и держать все мысли за абсолютную правду, верить каждой из них и вести себя согласно каждой из них — это преувеличение.

1 kishiga yoqdi

Самая большая трудность возникает, когда вы оказываетесь настолько заведенными действиями своего подростка, отвечая реактивностью на реактивность, что ситуация усугубляется для вас обоих.

1 kishiga yoqdi

Большинство подростков с проблемами эмоциональной регуляции замечают, что ситуация может их «взорвать» очень быстро, но они не вполне понимают, что с ними происходит; и только спустя годы они обнаруживают, что их реакции находятся за пределами того, что переживает большинство людей.

1 kishiga yoqdi